Sayangi Tubuh - Insomnia adalah gangguan tidur yang ditandai dengan kesulitan untuk jatuh tidur, tetap tidur, atau mendapatkan kualitas tidur yang baik. Salah satu penyebab utama dari insomnia adalah stres, yang dapat muncul dalam berbagai bentuk seperti tekanan pekerjaan, masalah keluarga, atau kekhawatiran finansial.
Stres memicu respons "lawan-atau-lari" dalam tubuh, yang dirancang untuk membantu kita menghadapi ancaman langsung. Saat kita merasa tertekan, tubuh melepaskan hormon stres seperti kortisol dan adrenalin, yang meningkatkan detak jantung, tekanan darah, dan kewaspadaan. Ini adalah respons alami yang bermanfaat dalam situasi darurat, namun dapat merusak kualitas tidur ketika terjadi terus-menerus.
Ketika stres berlanjut dalam jangka waktu yang lama, tubuh tetap dalam keadaan waspada tinggi, sehingga sulit untuk rileks dan tidur. Pikiran yang dipenuhi dengan kecemasan dan kekhawatiran membuat otak terus bekerja, mencegah kita dari tidur nyenyak. Stres juga dapat menyebabkan pola tidur yang tidak teratur, seperti terbangun di tengah malam atau tidur larut malam, yang mengakibatkan siklus tidur terganggu.
Insomnia yang disebabkan oleh stres dapat berdampak negatif pada kesehatan fisik dan mental. Kurang tidur dapat menyebabkan penurunan konsentrasi, suasana hati yang buruk, dan peningkatan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit jantung.
Untuk mengatasi insomnia akibat stres, penting untuk mengelola stres dengan cara yang sehat. Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, dan yoga dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Olahraga teratur juga diketahui efektif dalam mengurangi tingkat stres dan meningkatkan kualitas tidur. Selain itu, menjaga rutinitas tidur yang konsisten dan menghindari stimulasi berlebih sebelum tidur, seperti penggunaan gadget, dapat membantu memulihkan pola tidur yang sehat.
Jika insomnia terus berlanjut, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Terapi perilaku kognitif untuk insomnia (CBT-I) adalah salah satu pendekatan yang terbukti efektif untuk mengatasi insomnia kronis.
Penulis :
Reki Arjuliana Hs, AMG, SST
Instagram : @rekiarjulianahs
Tips mengatasi insomnia, Cara tidur nyenyak, Mengatasi sulit tidur, Solusi masalah tidur, Trik untuk tidur lebih baik, Strategi mengatasi kesulitan tidur, Pengobatan alami untuk insomnia, Pola tidur yang sehat, Makanan untuk membantu tidur, Olahraga dan tidur yang berkualitas, Gangguan Tidur, Mata Tidak Mau Tidur, Cara Tidur Pulas
--- Sayangi Tubuh ---